Sunlight in the morning benefits:அதிகாலை வேளை சீக்கிரமாக எழுவதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள்!...

 

Benefits of Sunlight:ஆரோக்கியமான உடலும், அமைதியான மனமும் இணைந்ததில்தான் அழகான வாழ்க்கை உள்ளது. மனித உடல் இயற்கையின் சுழற்சியை (circadian rhythm) பின்பற்றும்போது தான் முழுமையாக செயல்படும். அதில் மிகவும் முக்கியமானது அதிகாலை எழும் பழக்கம்.  அதிகாலை நேரத்தில் எழும் போது, நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு விதமான சந்தோசத்தை தருகிறது.மேலும், உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், மனதை தெளிவாகவும், வாழ்க்கையை மேலும் நல்வழியில் நடத்தவும்  வைக்கும். இந்த பழக்கம் நமக்கு உடல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நல்ல செரிமானம், தூக்கம், மன உற்சாகம் போன்ற எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.

அதிகாலை எழுவதால் உடலினுள் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

மன அமைதி கிடைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் குறையும்:

அதிகாலை சீக்கிரமாக எழுவது மன அமைதியை பெருக்கி, மன அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்கும். அதிகாலை நேரம் இயற்கையிலேயே அமைதியானது. அந்த நேரத்தில் பறவைகளின் குரல், மெல்லிய காற்று, அதிகாலையில் எழுந்த சூரியனின் ஒலிக் கதிர்கள் மனதை அமைதிக்குக் கொண்டு செல்கின்றன.மேலும், மனதிற்கு ஓய்வையும், நிலைத்த தன்னம்பிக்கையையும் வழங்குகிறது. வேலைகளை திசைதிருப்பாது அமைதியான சூழலில் செய்ய முடிந்ததால் மன அழுத்தம் குறைகிறது.அதோடு தியானம், யோகா போன்றவையும் அதிகாலை செய்யும் போது மனம் பூரண அமைதி பெறுகிறது. இப்படிச் சிறு சிறு செயல்களால் மனநலம் நிலைக்க, மன அழுத்தம் குறைந்து நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வாழ முடிகிறது.

நினைவு, கவனம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்:

அதிகாலை நேரம் இயற்கையாக மூளை புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும் நேரம் ஆகும். இரவு முழுக்க ஓய்வு பெற்ற பிறகு, அதிகாலையில் மூளைச் செல்கள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும். அதனால் அதிகாலை எழும்போது படிப்பது, திட்டமிடுவது, முக்கியமான காரியங்களை செய்ய முயற்சிப்பது நினைவு சக்தியை (memory power) அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் அந்த நேரத்தில் கவனக் குறைவு குறைந்து, ஒரே வேலைக்கு முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும். இதனால் பயிற்சி, வாசிப்பு, கணக்கு கணிப்புகள் போன்ற காரியங்களில் மூளை மிகச் சிறந்த திறன் காட்டும். மேலும் அதிகாலை நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது மூளை செயல்பாட்டை தூண்டும். புதிய நரம்பு இணைப்புகளையும்  உருவாக்கும், நீண்ட காலம் மூளையை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவியாக இருக்கும்.

உடலின் உள் உறுப்புகள் (internal organs) ஆரோக்கியமாக இயங்கும்:

அதிகாலை எழும் பழக்கம் உடலை இயற்கை நேரச்சுழற்சிக்கு ஏற்ப இயக்கச் செய்யும். இதனால் இருதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகள் தங்களுக்கான நேரத்தில் சீராக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன. அதிகாலை நடைபயிற்சி, யோகா, சுவாசப் பயிற்சி போன்றவை ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி அதிகரித்து, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் போன்றவை சிறப்பாக சுத்திகரிப்பு பணியை மேற்கொள்ள முடிகிறது. இதனால் கழிவுகள் சரியாக வெளியேறும். நமது உள் உறுப்புகள் ஆரோக்கியமாக செயல்பட, நீண்ட காலம் நோயற்ற வாழ்வு கிடைக்க அதிகாலை எழும் பழக்கம் சிறந்ததாக அமைகிறது.

சுய நம்பிக்கை மற்றும் சுய ஒழுங்குமுறை இயல்பாக வரும்:

அதிகாலை எழுவது மன உற்சாகத்தையும், உறுதியையும் (self-confidence & self-discipline) இயல்பாக வளர்க்கும் ஒரு சிறந்த பழக்கமாக உள்ளது. அதிகாலை எழும்போது தாமே எழுந்து செயல்படுகிறோம் என்பதே நம் மனதில் ஒரு வெற்றியுணர்வை தருகிறது. இந்த சிறிய வெற்றி மனதில் உற்சாகத்தை தூண்டி, அந்நாள்  முழுவதும் நல்லச் சிந்தனைகளை  கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. மேலும், அதிகாலை நேர அமைதி, சுத்தமான காற்று, சூரிய உதயம் போன்றவை மனதை கவர்ந்து புத்துணர்ச்சியை தருகின்றன. இது நாள்தோறும் மன உறுதியை அதிகரித்து, சவால்களை சந்திக்கும் திறனை பெருக்குகிறது.  மன உற்சாகம், நிலைத்த நம்பிக்கை, மன வலிமை ஆகியவை ஒருங்கே வளரக்  அதிகாலை நேரம் உதவியாக இருக்கிறது.

ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்கும்:

அதிகாலை சீக்கிரமாக எழுவதால் உறக்கம் (sleep quality) மிகவும் சிறந்ததாக மாறுகிறது. காரணம், அதிகாலை எழும் பழக்கம் உடலை இயற்கையான உயிர்கால நெறி (circadian rhythm) பின்பற்ற தூண்டும். இதனால் இரவு நேரத்தில் தூக்க ஹார்மோன் ஆகிய மெலட்டோனின் (melatonin) சுரப்பு  சீராக நடைபெறும். நாள்தோறும் ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கம் இரவில் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் தூக்க முறைகள் ஒழுங்காகி, ஆழ்ந்த தூக்கமும் கிடைக்கிறது. முழுமையான தூக்கம் கிடைத்தால், உடல் சீராக சீரமைக்கப்பட்டு, மூளை மற்றும் நரம்புகள் சீரான ஓய்வைப் பெறும். அதிகாலை எழும் பழக்கம் தூக்கத்தில் ஏற்படும் சிதறல்களை குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை (sleep efficiency) உயர்த்தி, தினமும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழ உதவுகிறது.

மெட்டபாலிசம்  (Metabolism) சிறப்பாக இயங்கும்:

அதிகாலை எழும் பழக்கம் உடலை இயற்கை காலச்சுழற்சிக்கு (circadian rhythm) ஏற்ப செயல்பட வைக்கிறது. இதனால் செரிமானம், சக்தி உற்பத்தி, கொழுப்பு எரிதல் போன்ற செயல்கள் தங்களுக்கான சரியான நேரத்தில் நடைபெறுகின்றன. அதிகாலை எழும்போது உடல் உடனே செயல்பட்டு, நாளை தொடங்க ஏற்படும் ஹார்மோன்கள் சீராக உற்பத்தி ஆகின்றன. அதனால் நாளிலே எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகள் சரியாக செரிந்து, தேவையான ஊட்டச்சத்து செல்களுக்குச் சென்று சக்தி உற்பத்தி நடைபெறும். அதிகாலை நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்தால் கூட, மெட்டபாலிசம் வேகமாகி அதிக கலோரி எரியும். இதனால் எடை கட்டுப்பாடும், நோய்கள் வராதது போன்ற பல நன்மைகளும் கிடைக்கிறது. 

நோய் எதிர்ப்பு திறனை (immunity)  அதிகரிக்கும்:

அதிகாலை எழும் பழக்கம் உடலை இயற்கை நேரச்சுழற்சிக்கு (circadian rhythm) ஏற்ப நடத்தத் தூண்டும். இதனால் உடல் ஹார்மோன்கள் சீராக சுரந்து, முக்கியமாக நோய் எதிர்ப்பு செயல்களை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகள் ஒழுங்காக நடைபெறும். அதிகாலை நேர காற்றில் அதிகமாக இருக்கின்ற ஒட்டோனும் (oxygen) நமது இரத்தத்தில் சென்று உயிரணுக்களுக்கு புத்துணர்வு தருகிறது. மேலும், அதிகாலை எழும் பழக்கம் தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யும். நல்ல தூக்கம் உடல் நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் (white blood cells) செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.நடைப்பயிற்சி, சூரிய ஒளி மூலம் கிடைக்கும் வைட்டமின் டி ஆகியவை உடலை நோய்களை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டதாக மாற்றுகின்றன. இவ்வாறு அதிகாலை எழுவதால் நம் உடல் இயற்கையாக நோய்களை எதிர்க்கும் ஆற்றலை பெருக்கி, ஆரோக்கிய வாழ்விற்கு வழிவகுக்கிறது.

குறிப்பாக, சூரியக்கதிர்கள் சூரியனிடமிருந்து வெளியேறும் ஒளி மற்றும் வெப்பக் கதிர்வீச்சுகளாகும். இவை மனித வாழ்வின் அடிப்படையாகக் கருதப்படுகின்றன. சூரியக்கதிரில்  UV (Ultraviolet) கதிர்வீச்சுகள்  இருப்பதால் காலை நேர சூரியக்கதிர்கள் (Early Morning Sunlight) முகத்திற்கும் உடலுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக அதிகாலை 6:30 முதல் 8:30 மணி வரை கிடைக்கும் சூரிய ஒளி மிகவும் நன்மை அளிக்கக்கூடியது. இருப்பினும், அதிக நேரம் UV கதிர்களில் இருப்பது தோல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அளவோடு மற்றும் சரியான நேரத்தில் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இதன் பயன்கள் சரும சீராக்கம் முதல் உடல் நலம் வரை பரவலாக காணப்படுகின்றன. 

சூரியக்கதிர் கண்ணுக்கும், தோலுக்கும் பாதுகாப்பு தரும்:

காலையில்   கிடைக்கும்  சூரிய ஒளி கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சருமத்தின் பிரகாசத்திற்கும் ஆதரவாக செயல்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் கண்களுக்கு நேரடி சூரிய ஒளியைச் சில நிமிடங்கள் காண்பது, கண்பார்வையைத் தூண்டும் முக்கியமான மேலட்டோந்தின்(Melatonin) மற்றும் செரோட்டோனின்(Serotonin) ஹார்மோன்களின் சுழற்சியைச் சீராக்குகிறது. இது கண்கள் சோர்வடையாமல் உற்சாகமாக இருக்க உதவுகிறது. தோல் பகுதிக்கு வந்தாலோ, இந்த ஒளி வெப்பத்தால் தோலில் உள்ள நச்சுகள் வியர்வையாக வெளியேற உதவுகிறது. மேலும், UV-பி  கதிர்கள் தோலின் மேற்பரப்பில் விட்டமின் டி  உற்பத்தியை தூண்டுவதால், தோல் செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு, இளமையான தோற்றத்தை வழங்குகிறது. கதிர்களில் உள்ள ஆன்டி-பாக்டீரியல் சக்தி முகப்பருக்கள், கரும்புள்ளிகள் போன்றவை நீங்க உதவுகிறது. இத்துடன், மெலனின் உற்பத்தி சமநிலைப்படுத்தப்பட்டு, சரும நிறமும் ஒத்திகையுடன் இருக்கும். எனவே, காலை நேர சூரிய ஒளி பார்வைக்கும், தோல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இயற்கையான வைத்தியமாகும்.

மெலனின் தோலின் இயற்கையான நிறத்தை தக்க வைக்கும் :

மெலனின் தோல், முடி மற்றும் கண் நிறத்திற்கு காரணமான இயற்கை நிறம் தரும் உறுப்பு (pigment). அதிகாலை நேரத்தில்  கிடைக்கும் சூரிய ஒளி, தோலில் மெலனின் உற்பத்தியை இயற்கையாக தூண்டுகிறது. இந்த நேரத்தில் UV-B கதிர்கள் மிகவும் குறைந்த அளவில் உள்ளதால், மெலனின் சமநிலையை சீராக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தோல் நிறத்தை ஒத்திகையுடன் வைத்துக்கொள்ள உதவும். 

 

குறிப்பாக, அதிக மெலனின் சுரப்பால் ஏற்படும் கருமை படர்ச்சி (hyperpigmentation), மஞ்சள் நிறம், தழும்புகள் போன்ற பிரச்சனைகள் குறைவடைகின்றன. இதனுடன், மெலனின் சரியான அளவில் உற்பத்தியாகுவதால், தோல் கதிர்வீச்சில் இருந்து பாதுகாக்கப்படும். மேலும், இது தோலை பிரகாசமடையவும், இயற்கையாக பளிச்சென்ற தோற்றம் பெறவும் உதவுகிறது. காலை சூரிய ஒளியின் சீரான தாக்கம், மெலனின் சுழற்சியை சமநிலைப்படுத்தி, தோலின் இயற்கையான நிறத்தை நிலைத்து வைக்க உதவுகிறது. 

ஆண்டி-பாக்டீரியல் கவசம்:

காலை நேர சூரியக்கதிர்கள் இயற்கையான ஆண்டி-பாக்டீரியல் (Anti-bacterial) தன்மை கொண்டது. அதிகாலையில்  கிடைக்கும்  சூரிய ஒளியில் குறைந்த அளவிலான UV-B கதிர்கள் காணப்படும். இவை தோலின் மேற்பரப்பில் இருக்கும் நச்சு பொருட்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளை அழிக்கும் தன்மை கொண்டவை. குறிப்பாக முகப்பருக்கள், கரும்புள்ளிகள், சிரங்கு போன்ற சரும பிரச்சனைகளுக்கு காரணமான பாக்டீரியாவை அழிக்க சூரிய ஒளி உதவுகிறது. 

 

காலை சூரிய ஒளி தோலுக்கு வலிமையூட்டுவதுடன், சருமத்தின் பாதுகாப்பு மூடியை (skin barrier) சீராக்கி, பாக்டீரியா தொற்று தடுப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இதனால், தோல் ஆரோக்கியமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. மேலும், சூரிய ஒளி உடலில் செரடோனின் மற்றும் விட்டமின் டியை ஊக்குவிக்கிறது. இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கூட்டி, பாக்டீரியாவை எதிர்க்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, தினமும்  காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பது, உங்கள் தோலை பாதுகாக்கும் இயற்கையான ஆண்டி-பாக்டீரியல் கவசமாக செயல்படுகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டது:

சூரிய ஒளி சருமத்தின் மேல் படும்போது, உடலின் உள் வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது. இதனால் இரத்தக் குழாய்கள் விரிந்து, இரத்த ஓட்டம் சீராகும். சீரான இரத்த ஓட்டம் உடல் உறுப்புகளுக்கு தேவையான ஆக்சிஜன் மற்றும் சத்துகள் எளிதாக சென்றடைவதற்குத் துணைபுரிகிறது. தோலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது, முகத்தில் இயற்கையான பிரகாசம் ஏற்படுகிறது. மேலும், இரத்த சுத்திகரிப்பு நடைபெற்று, முகப்பருக்கள், கரும்புள்ளிகள் போன்ற  பிரச்சனைகள் குறையும். இதற்குப் பிறகும், அதிக இரத்த ஓட்டம் மூளைக்கு கூடுதல் ஆக்சிஜன் கொண்டு செல்ல உதவுவதால், மனச்செயல் திறனும் உயரும். காலை சூரியக்கதிர்களின் வெப்பமும் ஒளியும் சேர்ந்து இந்த செயல்முறையை இயற்கையாக தூண்டும். எனவே, தினசரி சில நிமிடங்கள் காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பது, உடல் நலம் மட்டுமல்லாது இரத்த ஓட்டத்தையும்  மேம்படுத்தும்.

நச்சுக்கள் வெளியேற்றம்:

அதிகாலை  சூரிய ஒளி தோலில் படும்போது, உடல் மெதுவாக வெப்பமடைந்து, சிறிது வியர்வை ஏற்பட ஆரம்பிக்கிறது. இந்த வியர்வை வழியாக உடலில் தேங்கிய நச்சுப்பொருட்கள் வெளியேறுகின்றன. மேலும், சூரிய ஒளியின் வெப்பம்  உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், சிறுநீரின் ஊடாகவும் நச்சுகள் வெளியேற அதிக வாய்ப்பு உருவாகிறது. 

தோலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை அழிக்கும் சூரிய ஒளியின் ஆன்டி-பாக்டீரியல் தன்மை, சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்கும்.  சூரிய ஒளி மூலமாக உற்பத்தியாகும் விட்டமின் டி , கருப்பை, கல்லீரல் போன்ற உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை தூண்டி, சுத்திகரிப்பு செயல்களை வேகமாக செய்ய வைக்கிறது.எனவே, தினமும் காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பது, உடலின் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும் எளிய இயற்கை வழிமுறையாக உள்ளது.

 

நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு சிறந்தது:

காலை நேர சூரியக்கதிர்கள் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் நாளைச் சுழற்சியை (circadian rhythm) சீராக்கும் முக்கிய காரணியாக உள்ளன. அதிகாலையில்  கிடைக்கும் இயற்கை சூரிய ஒளி கண்களுக்குள் சென்று, மூளையில் உள்ள பைனியல் சுரப்பியைத் தூண்டும். இதன் விளைவாக, மெலட்டோனின் (Melatonin) எனப்படும் தூக்க ஹார்மோன் நாளில் சரியான நேரத்தில் உற்பத்தியாக ஆரம்பிக்கிறது. காலை நேரத்தில் சூரிய ஒளி பெறுவது மெலட்டோனின் உற்பத்தியைத் தற்காலிகமாக குறைத்து, புத்துணர்வை தரும். 

ஆனால் இதுவே இரவில், அந்த ஹார்மோனின் சுழற்சி சீராக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் நமக்கு இயற்கையான நேரத்தில் தூக்கம் வரும். மேலும், காலை ஒளி மனச்சோர்வை குறைக்கும். செரடோனின்  ஹார்மோனையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது மனநலத்தையும் தூக்கத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் காலை சூரிய ஒளி பெறுவது நல்ல, ஆழமான தூக்கத்திற்கும் உடல் சுறுசுறுப்பிற்கும் உதவிகரமாக அமையும்.

 

தோல் வகைக்கேற்ப காலைநேர சூரியக்கதிரை பயன்படுத்த வேண்டும்:

தோல் வகைகளுக்கேற்ப சூரியஒளி பயன்பாடு வித்தியாசமாக அமைகிறது. ஒவ்வொரு தோல் வகைக்கும் (உலர் தோல் (Dry Skin), கொழுப்பு தோல் (Oily Skin), கலந்த தோல் (Combination Skin), சென்ஸிடிவ் தோல் (Sensitive Skin)) சூரிய ஒளியின் தாக்கமும் அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகளும் வேறுபடும். (உலர் தோல் (Dry Skin) கொண்டவர்கள் காலை 6:30 முதல் 7:30 வரை சூரிய ஒளியைப் பெறுவது சிறந்தது, ஏனெனில் மென்மையான வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டும் போது தோல் ஈரப்பதத்தை இழக்காமல் இருக்கும். கொழுப்பு தோல் (Oily Skin) உள்ளவர்களுக்கு சூரிய ஒளியின் ஆன்டி-பாக்டீரியல் தன்மை பருக்கள் மற்றும் பிற தோல் தொற்றுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் நீண்ட நேரம் ஒளியில் இருப்பது தேவையில்லை. 

 

கலந்த தோல் (Combination Skin)கொண்டவர்கள் மிதமான நேரம் (10-15 நிமிடங்கள்) காலை ஒளியை அனுபவிப்பது போதுமானது. சென்ஸிடிவ் தோல் (Sensitive Skin) உள்ளவர்கள் காலை நேர சூரிய ஒளியை மிகவும் குறைந்த நேரம் மட்டுமே எதிர்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் UV கதிர்கள் காரணமாக எளிதில் எரிச்சல் ஏற்பட க்கூடும். தோலின் வகையைப் பொருத்து சரியான நேரத்திலும் அளவிலும் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்தினால், விட்டமின் டி  உற்பத்தி, தோல் சீராக்கம், செல்கள் புதுப்பிப்பு போன்ற நன்மைகளை பெற்றுக்கொள்ள முடியும். எனவே, தோல் வகைக்கு ஏற்ப சூரிய ஒளியின் பயன்பாடு  முக்கிய பராமரிப்பு முறையாக உள்ளது.

 

கவனத்தில் கொள் நண்பா!!!

• அதிக நேரம் பரபரப்பாக சூரிய ஒளியில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• அதிகாலை நேரத்திலேயே சூரிய ஒளி பெறுவது மிகவும் முக்கியம் (அதிகாலை 6:30 முதல் 8:30 மணி வரை).
• முகத்தில் தேன், ஆலிவேரா ஜெல் போன்றவற்றை தடவிக்கொண்டு சூரிய ஒளி பெறலாம். நல்ல பலன் கிடைக்கும்.